Ioga&Ayurveda

CURS PRESENCIAL IOGA & AYURVEDA

monogràfics presencials / 14 hrs de formació / 4 seminaris teòric-pràctics

 

El model ayurvèdic utilitza els concepts de qüalitats (sequetat, lleugeresa, calor, densitat, etc.) i les seves funcions associades (movilitat, activitat metabòlica, estabilitat, etc.) per a mantenir i restaurar la salut de les persones. Segons el model ayurvèdic, aquestes qualitats i funcions estàn representades dins de cadascun de nosaltres en certes quantitats i són part de la nostra composició constitucional. No obstant, si aquestes qualitats agumenten o disminueixen significativament, es pot crear un desequilibri i conduir a problemes de salut. Conèixer les predisposicions constitucionals cap a desequilibris específics ajuda a evitar coses que podríen agreujar el desequilibri i corregir-lo una vegada es manifiesti.

Existeixen aquestes qualitats en els nostres cossos i en tot el que ens envolta en el nostre entorn. Algunes d’aquestes qualitats són similars i altres són oposades. Donat que interactuem constantment amb el nostre entorn, les qualitats del nostre entorn extern afecten constantment a les qualitats del nostre entorn intern. La naturalesa de l’impacte està determinada per les qualitats específiques i els tipus d’interaccions.

 

METODOLOGÍA

Ioga i Ayurveda és un monogràfic de 14 hores dividides en 4 seminaris teòric – pràctics de 3 hores 30 minuts cadascun un cop al mes, amb l’objectiu de transmetre les capacitats per a identificar les característiques dels diferents doṣha o personalitats i utilitzar les eines Iòguiques corporals, respiratòries, meditatives i màntricas per a cada un d’ells.

Ioga i Ayurveda aporta material de suport (manual complet amb la teoría i la pràctica) per a l’estudi a casa i a classe. És possible fer també els monogràfics de forma aïllada, tot i que recomanem tot el curs sencer per adquirir més coneixements i per a una millor comprensió i integració.

 

DATES

  • 4 seminaris de 3:30h cadascun: 14h de formació
  • De febrer a maig de 2023 de 9:30h a 13h
  • Pràctica 9.30-10.30h / Teoria 11h-13h

 

  • 19/02: Introducció
  • 12/03: Vata
  • 23/04: Pitta
  • 21/05: Kapha

 

Xerrada informativa 

 

El divendres 20 de gener a les 20h farem una xerrada informativa gratuïta perquè coneguis l’estructura del curs, els continguts, la proposta i la professora que l’impartirà. Tothom està invitat/ada a aquesta xerrada.

 

 

A QUI VA ADREÇAT

  • A professors de Ioga que vulguin tenir, no només els coneixements teòrics, sinó també els coneixements i la comprensió en la pràctica, és a dir, conèixer i comprendre quines són les Asanas (postures), les diverses tècniques corporals i respiratòries (Pranayama), així com les meditatives i els mantras que es poden aplicar en cada cas, per agreujar o disminuir cada Dosha si està en desequilibri.
  • A terapeutes que vulguin tenir més eines per analitzar l’entorn i les activitats habituals dels seus alumnes/pacients per veure si contribueixen als seus problemes o disfuncions. Per obtenir de forma clara, concisa i senzilla els coneixements bàsics de l’Ayurveda per poder-los aplicar a posteriori o bé per obrir una porta a l’exploració i profundització d’aquesta disciplina.
  • A tots aquells practicants, avançats o no, que vulguin conèixer les bases de l’Ayurveda, la medicina mil.lenària tradicional de la Índia, i les seves propostes, tècniques i bondats per aplicar a les seva auto-pràctica i al seu dia a dia i adquirir majors beneficis. El Ioga i l’Ayurveda van de la mà. És la mateixa cosa.
  • A totes aquelles persones que vulguin tenir el coneixement sobre quina és la seva constitució, personalitat o Dosha desde la perspectiva d’aquesta ciència de la vida, i actuar en conseqüència per restaurar i mantenir l’equilibri i l’armonia natural.

 

CONDICIONS I PREUS

  • Curs complet fins 8 de gener early bird → 160€ (40€ cada monogràfic)
  • Curs complet a partir del 9 de gener → 172€ (43€ cada monogràfic)
  • Cada monogràfic de 3:30h → 45€

 

INFORMACIÓ E INSCRIPCIONS

Per més informació o per reservar la plaça pots escriure un mail a cristina.uravioga@gmail.com o al 609763724 (whatsapp).

Les places són limitades i es reservaràn per rigurós ordre d’inscripció.

 


 

Workshop Invertides

ELEVA LA TEVA PRÀCTICA

 

Considerem postures invertides totes aquelles que el cap es sitúa per sota del cor, i és precissament per aquest motiu, que es consideren un dels grups de postures més importants i amb més beneficis. Desde fora, aquest grup d’Asanas són sempre les que més impressionen i les que resulten més difícils de fer. Són postures molt retadores, i sovint entren en joc altres components i emocions com ara la por o el respecte.

 

 

 

 

 

Durant 2 hores i mitja calentarem, prepararem el cos i aprendrem els tips i els fonaments per anar avançant cap a Sirsasana, Pincha Mayurasana i finalment acabar en la retadora Handstand.

Per construïr les postures invertides treballarem:

  • Les seves bases i fonaments
  • Els exercicis preparatius
  • La metodologia i alineació d’aquest grup de postures
  • L’autocura amb el massatge final

Aprendrem com entrar, executar i sortir de les postures invertides de forma segura, fácil i divertida. Aprendrem tots els trucs, tips i drills per a pujar sobre el cap i sobre les mans i posar-nos del revés:

▲Anirem preparant el cos cap a les inversions descobrint els espais i les zones de major tensió i dificultat i així anar guanyant control i seguretat

▲Portarem la respiració a la inversió també per guanyar força, to i lleugeresa

▲Practicarem asanas amb el focus en les flexions de la columna vertebral, la força i equilibri de braços i centre i l’activació de tot el cos

▲També entendrem les palanques del cos i els Bandhas com les claus del balanç i de l’èxit

▲Repassarem l’alineació i tots els detalls de les postures invertides

▲Podrem practicar en parelles, amb props i la paret per entrar amb ajuda i seguretat i experimentar altres capacitats, possibilitats i sensacions

▲Acabarem amb un auto-massatge final per relaxar tot el cos

El Taller es durà a terme el proper diumenge dia 20 de novembre de 10h a 12:30h i ens acompanyarà la Flor Dos Santos compartint els seus coneixements.

El preu del Taller és de 30€ i si ets alumne d’ Uravioga 25€

Per qualsvol consulta o per reservar la teva plaça, pots escriure un mail a cristina.uravioga@gmail.com o per whatsapp al 609763724

___________________________________________________________________________________

 

Eleva la teva pràctica!!!!

Taller Estacional de Yin Ioga

 

ESTIU TARDÀ – ESTÓMAC I MELSA – ELEMENT TERRA

Cada estació de l’any té la seva energia i la natura ens ho mostra a través dels seus canvis en la seva vegetació, en el seu entorn. Durant l’estiu les nostres energies han estat enfocades cap a l’exterior, però cap a finals d’agost hi ha un període de transició, de canvi estacional entre l’Estiu i la Tardor, on comencem a sentir que volem anar cap endins. Arriba aquesta estació transformadora que denominem l’Estiu Tardà.

L’Estiu Tardà és el moment de la transició entre la vida expansiva i lluminosa de l’Estiu i els dies dies curts i replegats de la Tardor. Venim d’una energía de moviment que anirem canviant progressivament cap a una energía de calma i recolliment.
En aquest moment de l’any, cal començar a nutrir la nostra escalfor interna a través d’algunes pautes com ara la ingesta d’aliments més densos i de sabor dolç natural, envoltar-te de colors terra com el groc, carbassa, així com fer pràctiques determinades de Ioga i Meditació. D’aquesta manera allargarem una mica més l’escalfor externa de l’estiu dins nostre.

És un moment també per emprendre noves activitats, projectes, nous hàbits i rutines saludables. Tocar de peus a terra. El cos també comença un nou procés i necessita fer la neteja i el detox dels excessos.

Venim de l’Estiu, moment de l’òrga vital del Cor i de l’elemet Foc, de la màxima expansió, i arriba el moment de l’element Terra, el que nutreix, proveeix i dóna tot el que neix d’ella. Per això, el conjunt d’òrgans més actius en aquest període són l’estómac i la melsa, que ambdós juguen un paper molt important en la nostra nutrició, digestió i organisme.

Durant 2 hores de pràctica Yin, ens enfocarem en treballar aquestes qüalitats. Treballant física, mental i energèticament tots els aspectes relacionats amb aquest canvi estacional de la natura, perquè ens ajudi a transitar i a estar en armonía.

Meridians de l’estomac i melsa. Estiraments i apertura dels teixits i muscles relacionats (part anterior dels cuàdriceps, línea profunda del diafragma, part alta del pit). Qüalitats relacionades com la creativitat i la confiança i moments de reflexió, connexió i interiorització, trovant un espai de quietut i consciencia.

El Taller serà el Diumenge 18/9 de 10h a 12h impartit per la Gemma Giró, la nostra professora de Yin Ioga.

 ____________________________________________________________________________

Per reservar la teva plaça o per més informació envia’ns un whatsapp al 609 76 37 24 i t’atendrem de seguida

 

 

SunRise SupYoga durant l’agost

☀️ SUNRISE SUPYOGA ☀️

Tots els diumenges del mes d'agost fem la nostra pràctica de SUPYoga durant la sortida del sol!!
Experimenta la pau d'aquest moment de l'alba dins el mar i el benestar que t'aporta la pràctica de Ioga
Gaudeix de l'espectacle a la platgeta de Badalona amb l'equip de @supyogabdn
Primera sortida aquest diumenge 31/7 a les 6:30h
Preu: 25€, alumes i repetidors 20€
________________________________________________________
Info i reserves per hatsapp al 609763724

Obrim tot l’agost

Classes diàries de diferents estils durant tot el mes d’agost

 

 

 

_____________________________________________________________

Informació i reserves per whatsapp al 609 76 37 24

Primera classe de prova gratuïta

Workshop Asanas Invertides

How to Handstand & Sirsasana

WORKSHOP DE POSTURES INVERTIDES

Durant 3 hores aprendrem a construïr els fonaments per anar cap a qualsevol invertida. Coneixerem i practicarem les seves variants i adaptacions per sortir de la zona de confort i avançar cap Sirsasana i Handstand.

És un Taller enfocat a assentar, avançar i refinar en la práctica de les Asanas Invertides desde l’observació, amb amabilitat, sense expectatives i disfrutant del camí.

Pas a pas profunditzarem en:

  • Beneficis de les postures
  • Zones del cos a treballar
  • Treballar les pors, la ment
  • Aprendre a caure
  • Ajustaments personalitzats

Distribució del workshop:

10:00 – 10:15 Benvinguda, presentació, teoría
10:15 – 11:00 Calentament

• Rotacions controlades de les articulacions
• Flexibilitat activa
• Como caure: disminuir risc de lesions
• Alternatives, modificacions, variacions

Descans 7 minuts
11:10 – 12:00 Exercicis d’acondicionament
12:00 – 12:30 Exercicis d’entrades i sartides de Handstand
12:30 – 13:00 Estiramients compensatoris i automassatge

Horaris i preus:

  • Dia: Diumenge 13 de març
  • Hora: de 10h a 13h
  • Nivell: Apte per a qualsevol nivell de pràctica ja que facilitarem variacions i adaptacions per a tos els nivells) exceptuant si es pateix alguna patologia, lessió o enfermetat.
  • Preu: 25€ / Alumnes Uravioga 15€
  • Places limitades
  • Professora: Nicole Lozano de Puerto Rico, formada en varies disciplines a nivell internacional i amb una auto-pràctica molt acurada i refinada

Paraules de la Nicole:

La parada de mano es una habilidad que no se puede comprar. Como toda destreza, requiere de tiempo,
repeticiones, dedicación y consistencia para dominarla. Tu resultado o “éxito” con el handstand es una
combinación de tiempo de practica invertido, genética, experiencia previa en disciplinas similares, condiciones
y/o lesiones, interés genuino, disciplina y tener como guía a personas que enseñen desde su experiencia real.
En el tiempo del taller es imposible prometer que van a salir haciendo su parada de manos, pero si garantizo que van a tener los fundamentos esenciales para desarrollar su propia practica de parada de manos de acuerdo a su realidad. Comenzaremos calentado y estirando todo el cuerpo con ejercicios dinámicos y rotaciones
controladas de las articulaciones. Discutiremos la teoría y haremos “drills” o ejercicios base para acondicionar el cuerpo, de haber disponibles sillas o pared, pasaremos a una practica de alineamiento con props y finalizaremos haciendo estiramientos pasivos para contrarrestar el esfuerzo.

La clase está preparada con la intención de que sea accesible al nivel de las personas participantes. Se ofrecerán alternativas, modificaciones y variaciones para que se explore con curiosidad el cuerpo, sin imponerse limitaciones, pero reconociendo y honrando sus capacidades físicas sin extralimitarse. Es responsabilidad de quien participa de las clases discernir entre lo que se siente capaz de realizar. Reconociendo que cada cuerpo es diferente y cada día de practica también puede ser diferente.


Per més informació o per reservar la teva plaça pots escriure un email a cristina.uravioga@gmail.com o al 609763724


Namaste

Ioga Mamis & Nadons

Dimecres 2 de Març 2022 de 16:30h a 17:30h

Ioga Mamis & Nadons

Classe de prova

Un espai on continuar fent Ioga desprès del part

Durant el postpart i la criança, el Ioga és una eina excel·lent per acompanyar de forma respectuosa i amorosa el vincle que s’estableix entre tu i el teu nadó. 

Per aquest motiu, les classes «Mamis&Nadons» que proposem, són classes regulars adreçades principalment a les mares que després de l’embaràs volen començar a moure i activar el seu cos. El Ioga, en aquest sentit, juga un paper fonamental, ja que atén a les necessitats físiques, però també emocionals i espirituals de la mare, que puguin sorgir en aquest període.

A través del Ioga també t’exercitaràs per tal de recuperar el teu cos després de l’embaràs i el part, posant especial èmfasi en les zones que més han patit i tornant de forma natural a la teva postura. Les pràctiques estàn específicament pensades per l’etapa de postpart, t’ajudaràn a recuperar i enfortir la zona abdominal i el sòl pèlvic. Al mateix temps durant la classe, també podràs disfrutar de massatges pel teu nadó, mitjançant potser, jocs, cançons o música.

En aquest aspecte, les sessions de Ioga per a mares i nadons són un espai ideal per introduir el teu petit a la teva pràctica de Ioga. Per compartir tu i el teu bebé, acceptar ritmes, comunicar-vos i relaxar-vos. Per enfortir el vostre vincle, alhora que també crearem un grup de suport inspirador i enriquidor amb les altres mares.

Un moment de la setmana que també et permetrà descarregar tensions, cansament, angoixes, oxigenar-te, regenerar-te, recuperar-te, relaxar-te …

Si vols provar amb el teu nadó a veure com us sentiu, aquest proper dimecres 2 de març farem una primera classe de contacte de 16:30h a 17:30h i dirigirà la pràctica l’Anna Bele´n Peiró, la nostra professora de Ioga Embarassades i Ioga Nens. El preu d’aquesta classe de prova és de 5€ mami i nadó


Per a reserves i més informació pots escriur un mail a cristina.uravioga@gmail.com o al 609763724


Namaste

Maha Shivaratri

Dilluns 28 de Febrer 2022

LA NIT DE SHIVA

MAHA SHIVARATRI

Una de les festivitats més desitjades i esperades a la Índia és La Gran Nit de Shiva, on es rendeix homenatge a una de les deietats hindús més importants, Lord Shiva, el deu que crea, protegeix i transforma l’univers. Shiva és también el “Destructor” de la Trimurti, en el sentit de la destrucció necessària que ens porta a la transformació, simbolitzant el fet de destruïr la foscor i la ignorant envers la llum i el coneixement.

El festival es realitza durant la nit més fosca de l’any, i aquest any és concretament el dia 28 de febrer. Durant aquesta nit Shiva balla la dansa celestial Tandava, considerada la dansa eterna del l’univers, on simbolitza la creació, la perseverança i la destrucció. Durant dies Shiva i els seus canten, ballen, fan Ioga i mediten sobre qüestions com ara la honestitat, no fer mal als altres, el perdo …

Shiva és també el deu del Ioga i la Meditacio, així que nosaltres també rendirem homenatge a Lord Shiva precisa el mateix dilluns dia 28/2, gaudint d’una MasterClass especial amb en Luis Aguirre @luisaguirreg, on farem Ioga, meditarem i ens mourem entres Asanas i amb la respiració, amb l’energia i al ritme de Shiva i Maha Shivaratri.

✔ Dilluns 28/2 de 20h a 21:15h
✔ Aportació 10€, alumnes Uravioga inclòs amb la quota


Per més informació o per reservar la teva plaça pots escriure un mail cristina.uravioga@gmail.com o whatsapp al 609763724


Namaste

Filosofia del Ioga per el dia a dia

De Març a Juny 2022

Filosofia del Ioga

Aplicació dels Yogasūtra de Patañjali al dia a dia

Vols saber quina és la base teòrica sobre la qual s’assenten els fonaments d’aquesta filosofía (Darśana) que practiques físicament i que tant de bé et fa? Què hi ha darrera de les postures? Més enllà de les Asanas?  

Els Vedas (els textos filosòfics més antics de la humanitat, Veda significa coneixement) i la base filosòfica del Ioga son una ensenyança de qüalitat amb una profunda força transformadora. Són la font del Ioga i el magatzem dels seus coneixements. El seu estudi, pràctica i comprensió, ens permetrà i ajudarà al desenvolupament de l’estat de Ioga, un estat de plenitud.

Els Yoga-sūtra de Patañjali son una gran obra filosófica, el llibre més antic que hi ha de Ioga, construït en aforismes i amb una perfecció admirable on sembla no faltar ni sobrar una sola paraula. Al Ioga de Patañjali se’l coneix com Ioga Clàssic, Raja Ioga, Ioga Mental, el Ioga de la introspecció i també com Asthanga Ioga, el Ioga del 8 membres, degut a les 8 parts o etapes que descriu. 

Són el tractat de la ciència Iòguica per excel.lència, on Patañjali exposa les claus del Ioga i descriu amb claredat i detall la naturalesa de la ment. El Ioga és principalment un treball sobre la ment i sinó hi ha un coneixement de la seva base ens quedem a mitges amb la seva experiència i amb tot el que ens pot aportar.

L’Arantxa Corrales, fundadora de SantyaYoga Terapéutico profunditza desde fa anys en l’ensenyança i estudi dels Yoga-sūtra. És una amant dels textos clàssics i també del cant vèdic. Ella ens ensenyarà i compartirà els seus coneixements durant 4 trobades (seminaris) i ens acompanyarà en aquest viatge d’immersió a l’essència del Ioga a través de l’estudi dels Yoga-sūtra de Patañjali, que sense dubte t’ajudaran en la comprensió de la complexitat de la ment ia com reconduir-la, per viure la vida d’una manera més tranquila, completa i plena.

Un pas més enllà…

El curs es durà a terme en castellà i aquest són el continguts que treballarem:

TEMARIO Y CONTENIDOS

  1. EL SOSTÉN DE LA PRÁCTICA
  2. EL FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE
  3. VÍNCULOS PARA SANAR
  4. EL VERDADERO FIN DEL YOGA
  1. EL SOSTÉN DE LA PRÁCTICA

Descubre qué hay detrás de las prácticas de āsana que conoces. Patañjali, en los Yogasūtra, nos habla del kriya yoga (el yoga de la acción), cuyos componentes de tapas (disciplina, ejercicio, depuración), svādhyāya (introspección, autoindagación) e īśvara pranidhāṇa (confianza, entrega, desapego de los resultados) nos garantizan la reducción de nuestras aflicciones y el cultivo del estado de yoga. También nos presenta un yoga de ocho miembros, cuyos cinco primeros son externos y nos preparan para el yoga interno

2. EL FUNCIONAMIENTO DE LA MENTE

El Yoga es mucho más que la práctica de posturas. Patañjali en sus Yoga sūtra explica cualquier situación con la que puedas encontrarte en la vida y te guía para purificar tus instrumentos de percepción y conocer la verdadera naturaleza de la realidad. Conocer el funcionamiento de la mente desde el punto de vista del yoga tradicional garantiza adentrarse y caminar en una aventura de autoconocimiento que te proporciona serenidad, libertad y creatividad para vivir tu vida de un modo más completo manejando tu mente y floreciendo en todo tu pleno potencial

3NCULOS PARA SANAR

¿Quieres conocer los otros aspectos relacionados con nuestro crecimiento en términos de vivir inteligentemente con una comprensión más profunda de las leyes universales, desarrollando el enfoque, la memoria, el discernimiento, la fuerza de voluntad, la gratitud y la confianza en uno mismo, entre otras cualidades?

4 EL VERDADERO FIN DEL YOGA

Yoga es una experiencia vital íntima, personal, silenciosa, anónima, de poco a poco, que con suavidad a veces y con rudeza otras te desvela, te forja, te pule, te moldea… para ayudarte a eliminar lo que no eres y que emerja lo que eres. Y para eso se necesita tiempo, dedicación y mucho amor. Y cuando eso va aconteciendo, experimentas el descubrimiento y la consolidación en tu verdadera y única naturaleza, necesaria para el orden cósmico


DATES I HORARIS

  • 6 MARÇ
  • 10 ABRIL
  • 8 MAIG
  • 12 JUNY

La immersió serà de 4 trobades presencials (seminaris), un diumenge al mes de 9:30h a 13:30h.

També ON-LINE via zoom

APORTACIÓ

60€ cada trobada-seminari / 50€ alumnes Uravioga i Santyayoga


Per més informació i reserves, podeu enviar un mail a cristina.uravioga@gmail.com o whatsapp al número 609763724


Namaste

Taller Yin Ioga Estacional

Diumenge 16 de Gener de 10h a 12h

ESTIRAMENT & QUIETUD

Aigua …

L´Hivern representa l’extrem de l’energia YIN en l’ambient, període de màxima quietut, recolliment i descans

Aprofitant la plenitud d’aquesta estació i la calma i el recolliment que ens proporciona, volem dedicar aquest taller de 2 hores, al relax i a la connexió personal, trobant un espai de silenci i de consciència que ens ajudi a “deixar anar” tensions i allò innecessari per descansar i renovar-nos durant aquest llarg periode

A l’Hivern, tenim la necessitat de moure’ns a un ritme més lent, més calmat, deixar anar el que no necessitem i quedar-nos amb l’essencial. Un moment de neteja. Donant-nos temps per observar el que necessitem i el que podem buidar

Aquesta pràctica enfocada a l’Hivern, està inspirada en l’element Aigua, element relacionat a aquesta estació, i també enfocada en postures pasives i estàtiques per treballar i estimular els ronyons i la bufeta, els dos òrgans associats a aquesta estació i que acostumen a estar més sensibles en aquesta època de l’any. Segons la Medecina Tradicional Xinesa i la Medecina Holística, cada meridià (canals energètics) està associat a un òrga i cada òrga a una emoció. Els meridians dels ronyons i la bufeta recorren tota la columna vertebral, la pelvis i les cames, per tant, físicament enfatitzarem la pràctica a aquestes zones del cos i als canals energètics (meridians) per on recorren.

L’element Aigua s’asssocia amb el segon Chakra a nivell energètic, on es situa l’energia femenina, la de la sexualitat i creativitat, a la pelvis i a les caderes. També representa la fluidesa, el moviment i la suavitat, aixi com la intuició i el plaer

L’Aigua representa com fluïm sense esforç en situacions difícils o emocions doloroses amb calma, serenor i confiança. La capacitat per adaptar-nos als canvis amb flexibilitat i acceptació, amb empatia i sense pors

Reserva’t un matí de relax, tranquil, profund i meditatiu. Un ambient de pràctica sense presses, un camí desde les capes més externes a les més internes, una experiència cap a l’auto-exploració i l’auto-coneixement. Un moment ideal per crear un espai de reflexió on treballarem totes aquestes qüalitats de l’hivern que també es reflexen en les persones

Ideal per fer un punt i a part en aquest any 2022 que comença i que amb tanta força i adaptabilitat hem d’afrontar i viure. Ens mourem a través de l’estirament i la quietud amb suavitat, fluidesa i confiança

És un taller obert a tots els nivells de pràctica. Tot el material està disponible a Uravioga

S’impartirà el proper Diumenege 16/1 de 10:00h a 12:00h i guiarà la pràctica la Gemma Giró, la nostra Professora de Yin Ioga

L’aportació del Taller és de 15€ per persona / 10€ si ets alumne del centre


Per reservar la teva plaça o per més informació del Taller pots escriure un mail a cristina.uravioga@gmail.com o al 609.76.37.24


Namaste