El treball de la Carolina Baena i el Mètode Marga que ens presenta en aquest workshop, porta els principis de la biomecànica, de la movilitat i la investigació del moviment a la pràctica de Ioga. Apliquen seqüències que permeten un desenvolupament progressiu, creatiu i sostenible de força, flexibiltat i control neurològic dels teixits, amb la finalitat de lliberar moviment.
Aquest taller t’ajudarà a profunditzar i refinar la teva pràctica d’Asanas a través dels coneixements dels principis de la biomecànica del cos, que podràs aplicar tu mateix/a a la teva pràctica, per tal que sigui sòlida i saludable.
Descobrirem i aplicarem la biomecànica en 3 Asanas diferents, farem una bonica pràctica i una petita introducció teòrica:
Breu introducció a la biomecànica aplicada i a diferents tècniques de movilitat
Pràctica de 1.30h (mètode YM) on introduirem tècniques de flexibilitat activa i movilitat, sempre amb la biomecànica com a base i el Ioga com a protagonista
Exemples pràctics en Asana: Prasarita Padottanasana, Anjaneyasana iSirsasana com a expemples de postures en les que podem aplicar la biomecànica i les tècniques de movilitat
Espai per preguntes
Podràs aprendre i disfrutar d’aquest workshop amb la Carol el proper diumenge dia 5 de febrer de 10h a 13h a l’Estudi.
El preu és de 30€, per alumnes d’Uravioga 25€. Per més informació pots escriure un mail a cristina.uravioga@gmail.com o whatsapp al 609763724
En època de transició d’un any a l’altre, és habitual fer reflexions sobre el nou cicle que ens espera, formular una intenció, fer plans i plantejar-nos canvis.
El Ioga Nidra ens ajuda a abordar de forma coherent i enfocada els projectes que estem planejant i que volem dur a terme.
Nidra significa “somni, son” i Ioga Nidra significa “son conscient”. El Ioga Nidra és una pràctica de Ioga que ens porta a un estat de relaxació profunda i conscient, a través de moure l’atenció i la consciència del món extern a l’intern, mitjançant tècniques de relaxació i meditació guiades
Nidra és assolir un estat de relaxació conscient, (el qual aconseguim quan la consiència es separa dels estímuls externs), on la ment i el cos aminoren el ritme i les pulsacions, entrant en un estat de calma i relax molt profund. En aquest estat la ment i la consciència romanen entre la vigilia i el son, entre el subconscient i l’inconscient.
Dues personalitats tan conegudes per la seva imaginació i creativitat com Thomas Alva Edison i Salvador Dalí tenien una cosa en comú: tots dos estaven convençuts que la capacitat d’inventar, crear i pensar d’una manera diferent es disparaven en un estadi intermig entre la vigília i el son. Recenment, un estudi publicat a ‘Science Advances’ confirma aquesta teoria, en una prova que ha aconseguit que els participants resolguessin un problema matemàtic complex en aquest estat de “trànsit”.
Edison feia servir una bola d’acer i Dalí, una cullera. Tots dos aguantaven aquests objectes a la mà i així, quan s’adormien i els queien de la mà, el soroll que feien els tornava a desvetllar abans no caiguessin en un son massa profund.
En aquest estat intermig, anomenat hipnagògia o estadi hipnagògic (aquesta primera fase quan ens acabem d’adormir), incrementa la capacitat per pensar d’una manera diferent, obrint portes que ens poden dur tant a la creativitat com a la inventivai a estats de consciènicia alterats que podem explorar si estem conscients i desperts.
A través d’una relaxació guiada per la Gemma Giró practicarem Ioga Nidra de 10h a 10:45h i després per portar-nos aquesta experiència a casa i per la resta de l’any, oferirem 45 minuts més (opcionals i gratuïts) per crear el teu Vision Board o tauler de la visió, on plasmarem amb dibuixos, símbols o paraules, en paper, les impressions i els conceptes que han aparegut a la visualització de la sessió de Ioga Nidra. El Vision Board es col·loca a casa on el vegis sovint per mantenir el focus en aquells objectius que t’has proposat i que vols aconseguir.
El preu de la classe especial de Ioga Nidra és de 10€ si ets alumne d’Uravioga i 15€ sinó ets alumne i tens l’opció de quedar-te si vols al Vision Board que es farà després de la pràctica.
Per més informació i reserves pots enviar un whatsapp al 609763724
No et perdis aquest bonica pràctica i experiència!
Quasi tots els propòsits i les resolucions d’any nou comencen amb la frase típica: “aquest any faré…” i convoquem tota la nostra voluntat, compromís i energia perquè això passi, però, una de les coses que ens ensenya el Ioga, és que hi ha una inmensa diferència entre el desitg (“faré tal cosa”) i la voluntat.
La majoria de propòsits i objectius sorgeixen de desitjos del ego, dels sentits i dels condicionaments, i reforcen la creença errònea de que la nostra felicitat depèn d’obtenir el què vols. Però la tradició del Ioga ens ofereix una alternativa diferent, lapràctica del Sankalpa, que es basa en la premisa radical de què ja ets qui necessites ser per cumplir amb el teu objectiu o propòsit de vida (Dharma), només necessites enfocar la teva ment racional i connectar amb els desitjos més sincers. La tradició del Ioga ens ofereix una fòrmula per realitzar els nostres desitjos més sincers.
La paraula «san» significa la veritat més elevada, la que neix del cor, no és intelectual, esdevé des del més profund del cor i pot formular-se en paraules sobre les que pots reflexionar i pensar. La paraula “kalpa” significa un compromís, una voluntat o una intenció que es desenvolupa en el temps, per tant Sankalpa és el compromís que fem per sostenir la nostra veritat més elevada (explica Stryker).
En general, Sankalpa és una resolució per cumplir un objectiu expressat com un decret per un mateix. Segons el Ioga, “un desitg del cor”. Segons el Ioga, el significat més gran i important de les nostres vides, el propòsit principal pel qual estem aquí, la nostra missió de vida, el nostre Dharma. En aquest sentit, Sankalpa es converteix doncs en una afirmació a la que pots recòrrer per recordar la teva veritable naturalesa i guiar així les teves eleccions.
Al ser una expressió de la teva veritat més elevada, és un procés d’escolta i apertura i no un procés mental basat en el ego. La idea es trobar el propòsit de la teva vida i després alinear el teu ego amb aquest pròposit.
Segons Richard Miller, psicòleg clínic i professor de les tradicions no duals Advaita Vedanta i Cachemira, quan el Sankalpa arriba, porta tot el què necesita per realitzar-se plenament. Això inclou Iccha (una gran voluntat i energía), Kriya (acció) i Jnana (la sabiesa per saber com realitzar aquesta acció). Aquestes qualitats són íntrinsiques a nosaltres i quan arriba el veritable Sankalpa, desperten i succeeixen sense esforç.
Saber el teu Sankalpa no és algo que hagis de fer, es algo que permets que succeix-hi, és un procés sense esforç, i l’estat relaxat generat per el Ioga i la Meditaió ho pot facilitar. Tracta simplememt d’estar obert/a i arribarà en el seu just moment. No tinguis pressa sobretot.
Un Sankalpa però, pot tenir dues formes, aquest desitg sincer, una afirmació contundent que reflexa la teva veritable naturalesa o bé també pot tenir la forma d’una intenció o obejctiu especifíc, ja sigui a curt o llarg plaç. Establir intencions específiques i anar assolint ojectius i metes primer, ens ajudarà a alinear les eleccions idònees de cada moment i ens anirà portant poc a poc en direcció als objectius més grans. Pregunta’t quines coses haurien de passar per que puguis avançar en el teu camí i el teu Sankalpa anirà dibuixant i describint el que necessites fer i cap a on has de dirgir l’atenció i l’energia. Un Sankalpa no és una petició, és una afirmació positiva d’un fet profund i íntim i ha de realizar-se en temps present.
Stryker cita al Tripura Rahasya, un text tàntric que explica que la qualitat de la ment que recita el Sankalpa ha ser neutral, nodualista, així que la Meditació i el Ioga (destacant el Ioga Nidra) es converetixen en un terreny ideal ja que porten a la ment a un estat de present absolut i unitat i de consciència i de Ser.
Dedicarem una pràctica de cel.lebració al Sankalpa despedint el 2022 i donant la benvinguda al 2023, i serà un bon moment per reflexionar sobre els nostres propòsits més sincers. Disfrutant de la pràctica i simplement deixant-nos Ser.
Amb en Luis Aguirre el proper dilluns 19/12 a les 20h. El preu és de 12€ i si ets alumne del centre ho tens inclòs amb la teva quota. Obert a tots els nivells.
Per qualsevol consulta i reserva de plaça pots escriur directament un whatsapp al 609 76 37 24 (Cristina Martínez).
lnspirat en el Yin Ioga i el Ioga Restauratiu, el Yin Aeri o Aeri Restauratiu, té com a objectiu assolir la relaxació física, mentali emocional, utilitzant la tela com a eina fonamental de suport. Això ens permet reestructurar tot el cos amb un mínim d’impacte articular i un màxim d’efectes. Les postures apliquen una compressió o estirament moderat al teixit connectiu (tendons, fascies, lligaments) que nodreixen i augmenten la circulació de les articulacions i el teixit tou
La tela ens facilita i ens ajuda a mantenir i allargar les postures sense tensió durant més temps (Yin), a comprendre millor l’acció del nostre cos, a entendre el propòsit d’algunes postures tradicionals de Ioga i a trobar l’alineació biomecànica correcta
De la mateixa manera que aquest tipus de Ioga ens ajuda a estirar i sobretot a afluixar la musculatura i els teixits més tous, és un regal per la ment i el sistema nerviós. Les postures passives mantingudes permeten ralentitzar el ritme cardíac i respiratòri, serenar la ment, equilirar el sistema nerviós central i assolir un estat de calma i relax molt important.
Es produeix un canvi al cos i a la psique, que baixen pulsacions i troben espai i apertura sense esforç. El descans del sistema nerviós i el fet d’afluixar les cadenes musculars a través de les postures i la tela, fa que es despertin els mecanismes pròpis de la relaxació (sistema nerviós parasimpàtic)
En el Aeri Restauratiu col.loquem la tela més baixa i fem una sèrie de postures i seqüències de Ioga que ens inviten a deixar-nos anar completament. Deixem suspès tot el cos o només algunes parts, recolzant el pes del cos a la tela i assolint moltes de les postures emprant la gravetat. La tela baixa ens permet utilizar també altres tipus d’accesoris per donar-nos encara més comoditat i confort. La pràctica Yin és una pràctica quieta, lenta, però molt profunda
Portant l’atenció a la respiració i amb el cos ingràvit sense pes sobre la tela, anirem afluixant totes les tensions, entrant en una relaxació profunda i atenció plena (meditació), que ens portarà a una restauració completa de cos, ment i ànima. La teva esquena se sentirà alliberada, el cos sencer lleuger i descansat, el teu cap tindrà més claredat i serenitat, i tu estaràs comletament relaxada i renovada després d’aquesta pràctica restaurativa aerea.
La Master Class es durà a terme el proper dissabte 17 de desembre de 10h a 11:30hiestà oberta a qualsevol nivell, és apte tant per principiants com per practicants avançats
El preu és de 20€ i si ets alumne del centre 15€ i està limitat a 10 persones (10 teles). Es reservarà per ordre d’inscripció.
Regala’t una maravellosa pràctica Yin de Ioga Aeri Restauratiu amb Marta Ortells!
Un espai per al descans profund, la regeneració total i el reajustament vital
Un espai on deixar-se caure
Per més informació i reserves podeu adreçar-vos a cristina.uravioga@gmail.com o al 607 76 37 24
El model ayurvèdic utilitza els concepts de qüalitats (sequetat, lleugeresa, calor, densitat, etc.) i les seves funcions associades (movilitat, activitat metabòlica, estabilitat, etc.) per a mantenir i restaurar la salut de les persones. Segons el model ayurvèdic, aquestes qualitats i funcions estàn representades dins de cadascun de nosaltres en certes quantitats i són part de la nostra composició constitucional. No obstant, si aquestes qualitats agumenten o disminueixen significativament, es pot crear un desequilibri i conduir a problemes de salut. Conèixer les predisposicions constitucionals cap a desequilibris específics ajuda a evitar coses que podríen agreujar el desequilibri i corregir-lo una vegada es manifiesti.
Existeixen aquestes qualitats en els nostres cossos i en tot el que ens envolta en el nostre entorn. Algunes d’aquestes qualitats són similars i altres són oposades. Donat que interactuem constantment amb el nostre entorn, les qualitats del nostre entorn extern afecten constantment a les qualitats del nostre entorn intern. La naturalesa de l’impacte està determinada per les qualitats específiques i els tipus d’interaccions.
METODOLOGÍA
Ioga i Ayurveda és un monogràfic de 14 hores dividides en 4 seminaris teòric – pràctics de 3 hores 30 minuts cadascun un cop al mes, amb l’objectiu de transmetre les capacitats per a identificar les característiques dels diferents doṣha o personalitats i utilitzar les eines Iòguiques corporals, respiratòries, meditatives i màntricas per a cada un d’ells.
Ioga i Ayurveda aporta material de suport (manual complet amb la teoría i la pràctica) per a l’estudi a casa i a classe. És possible fer també els monogràfics de forma aïllada, tot i que recomanem tot el curs sencer per adquirir més coneixements i per a una millor comprensió i integració.
DATES
4 seminaris de 3:30h cadascun: 14h de formació
De febrer a maig de 2023 de 9:30h a 13h
Pràctica 9.30-10.30h / Teoria 11h-13h
19/02: → Introducció
12/03: → Vata
23/04: → Pitta
21/05: → Kapha
Xerrada informativa
El divendres 20 de gener a les 20h farem una xerrada informativa gratuïta perquè coneguis l’estructura del curs, els continguts, la proposta i la professora que l’impartirà. Tothom està invitat/ada a aquesta xerrada.
A QUI VA ADREÇAT
A professors de Ioga que vulguin tenir, no només els coneixements teòrics, sinó també els coneixements i la comprensió en la pràctica, és a dir, conèixer i comprendre quines són les Asanas (postures), les diverses tècniques corporals i respiratòries (Pranayama), així com les meditatives i els mantras que es poden aplicar en cada cas, per agreujar o disminuir cada Dosha si està en desequilibri.
A terapeutes que vulguin tenir més eines per analitzar l’entorn i les activitats habituals dels seus alumnes/pacients per veure si contribueixen als seus problemes o disfuncions. Per obtenir de forma clara, concisa i senzilla els coneixements bàsics de l’Ayurveda per poder-los aplicar a posteriori o bé per obrir una porta a l’exploració i profundització d’aquesta disciplina.
A tots aquells practicants, avançats o no, que vulguin conèixer les bases de l’Ayurveda, la medicina mil.lenària tradicional de la Índia, i les seves propostes, tècniques i bondats per aplicar a les seva auto-pràctica i al seu dia a dia i adquirir majors beneficis. El Ioga i l’Ayurveda van de la mà. És la mateixa cosa.
A totes aquelles persones que vulguin tenir el coneixement sobre quina és la seva constitució, personalitat o Dosha desde la perspectiva d’aquesta ciència de la vida, i actuar en conseqüència per restaurar i mantenir l’equilibri i l’armonia natural.
CONDICIONS I PREUS
Curs complet fins 8 de gener early bird → 160€ (40€ cada monogràfic)
Curs complet a partir del 9 de gener → 172€ (43€ cada monogràfic)
Cada monogràfic de 3:30h → 45€
INFORMACIÓ E INSCRIPCIONS
Per més informació o per reservar la plaça pots escriure un mail a cristina.uravioga@gmail.com o al 609763724 (whatsapp).
Les places són limitades i es reservaràn per rigurós ordre d’inscripció.
Considerem postures invertides totes aquelles que el cap es sitúa per sota del cor, i és precissament per aquest motiu, que es consideren un dels grups de postures més importants i amb més beneficis. Desde fora, aquest grup d’Asanas són sempre les que més impressionen i les que resulten més difícils de fer. Són postures molt retadores, i sovint entren en joc altres components i emocions com ara la por o el respecte.
Durant 2 hores i mitja calentarem, prepararem el cos i aprendrem els tips i els fonaments per anar avançant cap a Sirsasana, Pincha Mayurasana i finalment acabar en la retadora Handstand.
Per construïr les postures invertides treballarem:
Les seves bases i fonaments
Els exercicis preparatius
La metodologia i alineació d’aquest grup de postures
L’autocura amb el massatge final
Aprendrem com entrar, executar i sortir de les postures invertides de forma segura, fácil i divertida. Aprendrem tots els trucs, tips i drills per a pujar sobre el cap i sobre les mans i posar-nos del revés:
▲Anirem preparant el cos cap a les inversions descobrint els espais i les zones de major tensió i dificultat i així anar guanyant control i seguretat
▲Portarem la respiració a la inversió també per guanyar força, to i lleugeresa
▲Practicarem asanas amb el focus en les flexions de la columna vertebral, la força i equilibri de braços i centre i l’activació de tot el cos
▲També entendrem les palanques del cos i els Bandhas com les claus del balanç i de l’èxit
▲Repassarem l’alineació i tots els detalls de les postures invertides
▲Podrem practicar en parelles, amb props i la paret per entrar amb ajuda i seguretat i experimentar altres capacitats, possibilitats i sensacions
▲Acabarem amb un auto-massatge final per relaxar tot el cos
El Taller es durà a terme el proper diumenge dia 20 de novembre de 10h a 12:30h i ens acompanyarà la Flor Dos Santos compartint els seus coneixements.
El preu del Taller és de 30€ i si ets alumne d’ Uravioga 25€
Per qualsvol consulta o per reservar la teva plaça, pots escriure un mail a cristina.uravioga@gmail.com o per whatsapp al 609763724
Cada estació de l’any té la seva energia i la natura ens ho mostra a través dels seus canvis en la seva vegetació, en el seu entorn. Durant l’estiu les nostres energies han estat enfocades cap a l’exterior, però cap a finals d’agost hi ha un període de transició, de canvi estacional entre l’Estiu i la Tardor, on comencem a sentir que volem anar cap endins. Arriba aquesta estació transformadora que denominem l’Estiu Tardà.
L’Estiu Tardà és el moment de la transició entre la vida expansiva i lluminosa de l’Estiu i els dies dies curts i replegats de la Tardor. Venim d’una energía de moviment que anirem canviant progressivament cap a una energía de calma i recolliment.
En aquest moment de l’any, cal començar a nutrir la nostra escalfor interna a través d’algunes pautes com ara la ingesta d’aliments més densos i de sabor dolç natural, envoltar-te de colors terra com el groc, carbassa, així com fer pràctiques determinades de Ioga i Meditació. D’aquesta manera allargarem una mica més l’escalfor externa de l’estiu dins nostre.
És un moment també per emprendre noves activitats, projectes, nous hàbits i rutines saludables. Tocar de peus a terra. El cos també comença un nou procés i necessita fer la neteja i el detox dels excessos.
Venim de l’Estiu, moment de l’òrga vital del Cor i de l’elemet Foc, de la màxima expansió, i arriba el moment de l’element Terra, el que nutreix, proveeix i dóna tot el que neix d’ella. Per això, el conjunt d’òrgans més actius en aquest període són l’estómac i la melsa, que ambdós juguen un paper molt important en la nostra nutrició, digestió i organisme.
Durant 2 hores de pràctica Yin, ens enfocarem en treballar aquestes qüalitats. Treballant física, mental i energèticament tots els aspectes relacionats amb aquest canvi estacional de la natura, perquè ens ajudi a transitar i a estar en armonía.
Meridians de l’estomac i melsa. Estiraments i apertura dels teixits i muscles relacionats (part anterior dels cuàdriceps, línea profunda del diafragma, part alta del pit). Qüalitats relacionades com la creativitat i la confiança i moments de reflexió, connexió i interiorització, trovant un espai de quietut i consciencia.
El Taller serà el Diumenge 18/9 de 10h a 12h impartit per la Gemma Giró, la nostra professora de Yin Ioga.
El 
Ioga i Ayurveda és un monogràfic de 14 hores dividides en 4 seminaris teòric – pràctics de 3 hores 30 minuts cadascun un cop al mes, amb l’objectiu de transmetre les capacitats per a identificar les característiques dels diferents doṣha o personalitats i utilitzar les eines Iòguiques corporals, respiratòries, meditatives i màntricas per a cada un d’ells.
